Arma tu menú ideal: opciones saludables adaptadas a tu diabetes
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¿Puede el ejercicio ayudarte a controlar la diabetes?
La actividad física puede ayudarte en el control de la glucemia y en el cuidado físico en general.1
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La actividad física puede ayudarte a manejar la diabetes
Para ti, que eres una persona con diabetes, adoptar y mantener una rutina de actividad física es fundamental para el control de la glucemia,
pero también para el cuidado de tu salud general.1
El ejercicio puede ayudarte a:1
Quemar calorías, ya sea para bajar o mantener tu peso.
Controlar mejor tus niveles de glucosa en sangre.
Disminuir más la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca.
Sentirte mejor en general.
Ten en cuenta que actividad física y ejercicio pueden ser dos conceptos diferentes. La actividad física incluye todo movimiento que aumenta el uso de energía, mientras que el ejercicio es una actividad física planificada y estructurada1, explica la American Diabetes Association.
Un consejo:
Mantén un registro de tu actividad (tipo de ejercicio, duración, frecuencia), cualquiera que sea el nivel hacia el cual estás trabajando.
Use una libreta, calendario, hoja de cálculo, celular o rastreador
de actividad en línea para anotar en la bitácora tu progreso.
Tipos de ejercicios1
Es posible dividir el ejercicio en tres diferentes tipos: aeróbico,
de resistencia y de equilibrio.
Caminar, andar en bicicleta, trotar y nadar son ejercicios aeróbicos.
El entrenamiento de resistencia incluye ejercicios con pesos (máquinas
o peso corporal) y bandas elásticas de resistencia. Finalmente, los ejercicios de equilibrio benefician la marcha y ayudan a prevenir caídas.
Otro consejo:
Siempre habla con tu médico antes de empezar o cambiar de plan de actividad física.
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Referencias
- American Diabetes Association. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Disponible en: https://doi.org/10.2337/dc16-172. Consultado el 19 de noviembre del 2024.
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