Salud mental

El estrés es parte de la vida y de cada uno depende darle un buen manejo para que este no llegue a causar trastornos y enfermedades que perjudiquen la salud mental y física. En algunos casos, este sentimiento te hará sentir emociones (temor o enojo), o, en otras situaciones, te llevará a experimentar reacciones en tu cuerpo (sudoración o el latido fuerte del corazón).

Si estás estresado, es probable que te cuides menos de lo habitual y, por ende, se vean afectados tus niveles de azúcar en la sangre, debido a que las hormonas del estrés hacen que estos suban y bajen de manera impredecible, causando o empeorando problemas de salud, como la diabetes.

Además, si no controlas tus niveles de estrés es posible que llegues a sentir ansiedad, sentimiento de preocupación, temor o tensión generalizada. ¿Sabías que las personas con diabetes tienen un 20% más de probabilidad de sufrir trastornos de ansiedad en algún momento de su vida que aquellas que no la padecen?

Pero, ¿cómo reducir el estrés y la ansiedad para lograr un mejor manejo de la diabetes? Es muy sencillo, a través de las siguientes maneras:

• Haz actividad física: una caminata corta.
• Realiza ejercicios de relajación, como meditación o yoga.
• Llama o envía un mensaje de texto a un amigo que te entienda.
• Reserva tiempo para ti: sal al aire libre, lee algo divertido o haz cualquier actividad que te ayude a recargar energía.
• Limita el consumo de alcohol y cafeína, come alimentos saludables y duerme lo suficiente.

Es normal que pases por momentos muy estresantes, pero si te sientes muy abrumado, unas sesiones con un terapeuta experto podrían ayudarte. Pídele una remisión a tu médico.

La depresión es una afección médica que causa sentimientos de tristeza y, a menudo, la pérdida del interés por las actividades que solías disfrutar, ya que a veces puede llegar a interferir en tu desempeño en el trabajo, e incluso en el cuidado de la diabetes. Cuando no puedes manejar bien esta enfermedad, es probable que aumente el riesgo de presentar complicaciones cardiacas y del sistema nervioso.

¿Sabías que las personas con diabetes tienen entre 2 y 3 veces más probabilidades de presentar depresión que las personas que no padecen esta enfermedad? Solamente entre el 25% y el 50% de los pacientes diabéticos que están deprimidos reciben el diagnóstico y tratamiento (ya sea terapia, medicamentos o ambos). Si sientes que estás sufriendo de depresión, busca ayuda lo más pronto posible para no ver afectada tu salud mental y física.

La depresión afecta al cuerpo y a la mente. Pero, ¿cómo identificar si realmente estoy presentando un cuadro depresivo? A continuación, te enumeraremos algunos de los síntomas más frecuentes de esta enfermedad:

• Tener un sentimiento constante de tristeza, ansiedad o de vacío.
• Sentirse desesperanzado o pesimista.
• Estar con dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
• Tener problemas para dormir, incluyendo despertarse muy temprano o dormir demasiado.
• Sentirse irritado, inquieto o frustrarse fácilmente.
• Tener sentimientos de culpa, falta de autoestima e impotencia.
• Perder interés o placer en los pasatiempos y las actividades.
• Tener menos energía o más fatiga.
• Sentir dolor o molestias: calambres, problemas digestivos o dolor de cabeza sin una causa física aparente y que no se alivian con ningún tratamiento.
• Experimentar cambios en el apetito o el peso.
• Tener pensamientos sobre la muerte o el suicidio.

Es muy importante que sepas que si se trata a tiempo la depresión, tu calidad de vida mejorará y podrás mantener la diabetes bajo control. No dudes en consultar a un especialista para que te indique el tratamiento más indicado de acuerdo a los síntomas que estás experimentando.