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Actividad física: ¿Cómo nos ayuda en la diabetes?
La actividad física logra que nuestro cuerpo sea más sensible a la insulina, lo que nos ayuda a manejar la diabetes de mejor manera. Además de controlar los niveles de azúcar en la sangre, contribuye a reducir los riesgos de las enfermedades cardíacas y los daños en los nervios.1
No solo el ejercicio se considera como actividad física, sino cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que da como resultado algún consumo de energía. Entre ellos podemos encontrar: jugar basquetbol, tareas domésticas, actividades laborales y otras actividades recreativas.2
Los beneficios de mantener la actividad física
La actividad física puede ayudarte de diversas maneras, para ello esta debe ser constante y adaptada a tu cotidianidad. Nos ayuda a ser más activos y consumir mejor nuestra energía, esta se puede lograr por medio de tareas simples que contribuyan a alcanzar el resultado esperado.
Lo conveniente es que sea conforme con tu edad, estilo de vida y que tenga una intensidad moderada. Por lo que se recomienda que toda actividad física sea regular y en niveles adecuados que ayuden a mejorar2:
- La memoria.
- Reducir el colesterol.
- Mantener tu peso saludable.
- Dormir mejor y sentirse feliz.1
- Mantener tu peso saludable.
- El estado muscular y caridorespiratorio.
- Reducir el riesgo de las complicaciones ocasionadas por la diabetes.
- El peso y el consumo de energía.
- La salud ósea y funcional.2
¡Necesito comenzar ya!
Alto, antes de que inicies cualquier actividad física necesitas saber la cantidad de tiempo que emplearás y su nivel de intensidad. No olvides que depende de la edad y el peso, es necesario seguir diversas recomendaciones que son importantes para comenzar. Sobre todo, las personas con enfermedades crónicas o alguna capacidad diferente.3
Para las personas con diabetes se recomienda 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana; que puede dividirse en sesiones de 20 a 25 minutos por día y que incluyan actividades de trabajo de los principales grupos musculares.3
Aquí algunos ejemplos de actividad física intensa y moderada:
- Caminar
- Madar
- Bailar
- Montar bicicelta.
- Actividades al aire libre
- Trotar
- Practicar algun deporte1
¿Qué pasa si me lesiono teniendo actividad física?
No olvides que antes de iniciar cualquier actividad física debes hablar con tu médico para saber cómo prepararte y con esto evitar alguna complicación. Sin embargo, considera lo siguiente1:
- Bebe abundante agua para prevenir la deshidratación.
- Revisa tus niveles de azúcar en la sangre antes de hacer actividad física, en especial si tienes tratamiento con insulina.
- Al hacer actividad física protege tus pies con unas medias, calceta o calcetines de algodón y utiliza zapatos deportivos cómodos.
- Siempre revisa tus niveles de sangre al terminar la actividad física que practiques.
- No olvides revisar tus pies o alguna parte de tu cuerpo, para sanar llagas, ampollas, irritación, cortes y alguna posible herida.
- Ante una herida que tarde en sanar debes llamar a tu médico1
Encontrar una actividad física que disfrutes puede resultar fácil, si lo realizas junto a otras personas y consultas a tu médico. No olvides que la diabetes puede controlarse si mantenemos una vida y alimentación saludables.
Referencias:
1. CDC. ¡Haga actividad física! Disponible en: https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/living/beactive.html#:~:text=Hacer%20m%C3%A1s%20actividad%20f%C3%ADsica%20es%20mejor%20para%20usted&text=Si%20usted%20tiene%20diabetes%2C%20la,ayuda%20a%20manejar%20la%20diabetes. Consultado en febrero 2021.
2. OMS. Actividad física. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Consultado en febrero 2021.
3. Office of Disease Prevention and Health Promotion. Disponible en: https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf. Consultado en febrero2021.
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